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建立短期激勵體系
根據你制定的計劃和需要完成的工作,將大目標拆分成若干個(gè)小目標,為不同難度的目標設定不同大小的短期獎勵。每個(gè)人都有想要的東西,可以是一場(chǎng)電影,一次旅行,也可以是一部手機,一臺電腦,可以將它們和自己要完成的事情掛鉤起來(lái)。
這種短期激勵一方面可以控制自己的消費行為,避免放縱,一方面也有助于控制自己的行為,更好地完成計劃。
直面壓力
壓力和負面情緒,是人們拖延的主要根源。因為它們都會(huì )讓大腦覺(jué)得不舒服,那么大腦便會(huì )想方設法讓自己變得舒服——放縱無(wú)疑是最好的方式。分享一個(gè)化解壓力的方法叫A4紙宣泄法,具體操作是這樣的:準備一張空白的A4紙,一支筆。什么事情也不做,在紙上一條一條把那些給自己帶來(lái)壓力和負面情緒的事情寫(xiě)下來(lái),再寫(xiě)下可能的解決辦法。你會(huì )發(fā)現,就算自己什么都還沒(méi)開(kāi)始做,只是把它們寫(xiě)下來(lái)都可以得到極大的緩解。面對壓力,最好的方法不是逃避,而是直接面對。
學(xué)習任務(wù)要適中
很多人都喜歡把自己要做的事情全部寫(xiě)下來(lái),列成清單,恨不得一次性將它們做完,其實(shí)這是特別打擊我們積極性的。
為什么呢?因為面前突然出現海量任務(wù),會(huì )讓我們根本看不到完成的希望,從而心生壓力。如果又不懂得如何面對壓力,結果往往走向事情的反面——自暴自棄。意志力的提升是循序漸進(jìn)的,不能妄想一口吃成胖子。一開(kāi)始,最好不要給自己太多目標和任務(wù),從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始做起,反而容易堅持下去。比如:剛開(kāi)始先給自己定少量學(xué)習內容,之后每天再適當增加。
這就要求自考生要盡量擴大自己的復習周期,因為每次考試需要復習的內容還是挺多的。
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